[...] parę zmian nocnych 19-7 i zastanawiam się czy trening w tym okresie w ogóle ma sens? Przykładowo wstaję o 8, zjem coś, ok 11 zrobię trening, o 19 idę do pracy, w dzień przed nocką nie śpię bo nie umiem zasnać w zwiazku z tym pierwszy odpoczynek ma miejsce dopiero następnego dnia, odespię w ciągu dnia 2-3 godziny, prawdziwy sen dopiero [...]
[...] akurat ta dieta gdzie jest ona wymagająca a regulacja przy tej masie nie powinna być trudna, więc odrazu na to pytanie odpowiem. Mam bardzo wysoka insulinooporność, stań przed cukrzycowy i zażywam metformine. Pomimo leczenia endokrynologa, trzymania diety niskotluszczowej efekty są mizerne zaczynałam od wagi 137kg, dlatego moja endokrynolog [...]
[...] gdy nagle na treningu dostałem (nwm jak to nazwac) odbloka albo BOOSTA gdzie nagle stalem sie silniejszy i podnosilem z treningu na trening znaczaco wieksze ciezary niz na poprzednich. Trwalo to tak przez 1.5 miesiaca gdzie najwidoczniej jakos uzyskalem hipertrofie i przyrosty byly znaczace, widzialem je w lustrze praktycznie z dnia na dzien moja [...]
[...] mnie fundusze. Czy przy takim odżywianiu efekty moich treningów będą ograniczone? przykładowo: posiłek 1: musli+mleko posiłek 2: kanapka z serkiem wiejskim posiłek 3 (przed treningiem): banan posiłek 4 (po treningu): ryż+pierś z kurczaka+surówka posiłek 5: kanapka z serkiem wiejskim+pomidor Przy moim stylu życia ciężko będzie mi się [...]
[...] c) skłaniać głowę w tył i w przód (po 10 razy); d) obracać głowę na boki zgodnie ze wskazówkami zegara i w przeciwnym kierunku (po 10 razy); e) wyciągnąć ręce do przodu przed siebie, odwrócić dłonie równolegle do siebie, kręcić głową w lewo i w prawo (po 10 razy); f) podnieść ręce nad głową z dłońmi ułożonymi równolegle do siebie i obracać [...]
[...] w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu tez 3x dziennie beta alanina 2x dziennie po 2.5g przed i po treningu w dni bez treningu tez 2x dziennie cytrulina przed treningiem 10g [...]
[...] alergikiem od tamtego roku i biore leki na alergie oraz krople do oczu) nigdy wcześniej tego nie miałem. Kolejną rzeczą która mnie niepokoi jest to, że pije kawe zawsze przed wysiłkiem fizycznym (1 szklanke średnio mocnej kawy 2 łyżeczki)tzn. przed silownią albo przed aerobami i od pewnego czasu (dokładniej od soboty również od wtedy alergia [...]
[...] czyste. Więc od września zmieniłem plan treningowy i ułożyłem sobie dietę, ale na tym forum tylko w jakiejś aplikacji na tel, postawiłem bardziej na tłuszcze z obawy przed zalaniem od ww jak to miało miejsce poprzednim razem z udziałem gajnera. Nie było efektów na wadze więc dołożyłem jeden posiłek i... waga ruszyła, 2 kg w na miesiąc, [...]
[...] z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii [...]
[...] nodze. Nie boli, dopóki nie dotknę opuchlizny. Nie wiem co się dzieje jak się ma pękniętą kość...stąd to pytanie. Druga sprawa - buła nad nadgarstkiem, tak w połowie przedramienia (nie wiem jak to wytłumaczyć...) Natomiast to już prawie całkiem ładnie zeszło. I tu tylko jedno pytanie - znowu pechowo zblokowałem czy te buły są [...]
NO właśnie. Mam zamiar wybrać sie kilka razy na saune, ale nie wiem jak i kiedy ?. Czy przed czy po treningu, przed aerobami czy po , itd ??? Rowniez nie wiem ile mozna siedziec w saunie. Czy lepiej raz ale dlugo czy moze kilka razy krocej, a w przerwach zimna kapiel lub zimny prysznic ?? Czy po saunie mozna sie normalnie umyc jakims zelem pod [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/102fa4dd9dd7466cbbbb9f0f8460b3d2.jpg 23 letni Amerykanin Dallas McCarver,swoj debiut na scenie pro ma jeszcze przed soba, ale jest juz uznawany z jednego z bardziej obiecujacych zawodnikow mlodego pokolenia. Karte Pro zdobyl wygrywajac kategorie Super Heavyweight i Overall w konkursie IFBB North American [...]
Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania [...]
[...] po swojej 6 miesięcznej przygodzie z bieganiem dołożyłem teraz 4 treningi siłowe w tygodniu aktualnie wychodzą mi 4 sesje treningu siłowego i 3 sesje biegania 12km + przed treningiem jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku 4-5serii na [...]
[...] wchodziłam na wagę 3razy w ciagu dnia, zeby zobaczyc ten proces.. no i to co zobaczyłam zaskoczyło mnie, bo naczczo wazyłam więcej niż pod wieczór po wszystkich posiłkach, przed pojsciem spac. Różnica to był własnie ok kg. Dziś rano ważyłam 54,4 kg, co daje ponad -10kg na miesiąc, a 6 w ciągu tygodnia. Czy to ma w ogóle sens? Oczywiście [...]
[...] kręgosłupa przez co mam brzuch trochę wzięty i pośladki tak do przodu wysunięte. Byłam na diecie gdziesprawie rok trochę mniej ale nie była ona idealną i skończyłam przed grudniem na taka przerwę bo nie szło nic i chciałam od nowa po tej przerwie ale chce dokładnie wiedzieć co i jak. Bardzo proszę Państwa o rady: Ile ę w tygodniu [...]
[...] z prośbą o radę. Jestem 16 dzien po cyklu na metce (200pigul 10mg) i propie (50ml). Dziś kończę jeść drugą paczkę tamoxifenu (po objedzie wjezdza 60 tabletka). Niestety przed odblokami nie zrobiłem badań, a zrobiłem je sobie przedwczoraj, oczywiście zanim wjechała piguła. Wyniki nie są zadowalące, żeby nie powiedzieć, załamujące: [...]
[...] na SFD, i innych stronach o metanabolu, postanowiłem spróbować, kupiłem sobie 100tab Metanabolu firmy Nexium 10mg/tab. do tego będe brał Aminokwasy BCAA Xtra białko i przedtreningówke bezkratynową. Kreatyne w ostatnim tygodniu cyklu zacznę brać. Moje pytania to: pracuje od 6-14 od poniedziałku do piątku, przed 5 wyjeżdzam do pracy w domu [...]
[...] sie pierwszy problem zwiazany z dawkowaniem nie bede tu mowil o zaleceniach producenta(3 porcje dziennie) ktore u wszystkich sa inne ale mamy pare opcji: 5g na czczo i przed treningiem 5g na czczo i po treningu 5 przed treningiem i po treningu prosze was o wypowiedzi na ten temat ktory sposob wg was jest bardziej efektywny wg mnie na czczo [...]
Zbyt szybko tyję, co jest grane ?
